Innhold
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.Det er 29 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.
Fleksibilitet er relatert til bevegelsesområdet til et ledd.Det påvirkes av omkringliggende muskler, leddbånd og sener. Større fleksibilitet bidrar til å forhindre skader og tap av bevegelighet, forbedre holdningen og lindre ryggsmerter. Mange fokuserer bare på kroppsbygging og muskelstørrelse, uten å innse at fleksibilitet gjør det mulig å utføre øvelser med et komplett bevegelsesområde. Dette gir bedre resultater, spesielt for knebøy eller dødløfter. Ved jevnlig å utføre statisk og dynamisk stretching, være aktiv og gjøre endringer i livsstilen din, vil du raskt bli mer fleksibel.
stadier
Metode 1 av 3:
Strekketeknikker
- 4 Drikk mye væske. Musklene er stort sett vann, og for at de skal fungere ordentlig, må du være godt hydrert. Mindre fleksibilitet kan være forårsaket av dehydrering. Faktisk kan de dehydrerte musklene ikke strekkes maksimalt. Drikk mer vann for å forbedre fleksibiliteten, spesielt under og etter treningen.
- Anbefalingen om å drikke 2 liter vann om dagen er et godt utgangspunkt, men kroppen din kan trenge mer eller mindre væske. For eksempel, hvis du er mer aktiv, hvis du bor i et tørt klima eller hvis du er syk, bør du endre inntaket.
- For å finne ut om du drikker nok væske, sjekk urinen. Den skal være lys gul eller fargeløs. Du bør også sjelden føle deg tørst.
råd
- Bruk komfortable, løse klær og gode sko.
- Velg et mellomrom stort nok til å flytte. Det er lettere å holde balansen på en hard overflate enn på en yogamatte.
advarsler
- Barn og ungdom som fortsatt vokser, bør ikke tøye, for eksempel isometrisk tøyning, fordi det er større risiko for å skade sener og bindevev.
- Ikke utfør ballistiske strekk fordi de innebærer å gjøre tørre bevegelser fra en statisk strekkposisjon.
Nødvendige elementer
- Gode sportssko
- En gymnastisk matte
- En skumrulle