Hvordan lage blokken

Innhold

• stadier
• Metode 1 For å begynne
• Metode 2 Avkalkningsteknikkene
• Metode 3 Bli en bedre klatrer

I denne artikkelen: Komme i gang Glide-teknikker Bli en bedre klatrer Referanser

Blokken er en klatreform som ikke krever tau eller sele. Som et resultat blir utøvelsen av blokken generelt utført i en høyde på mindre enn 6 meter. Du kan gjøre utendørs blokkering, på steiner (i nærheten av Paris, Fontainebleau er et verdensberømt blokksted) eller innendørs, på kunstige vegger. Block er en morsom idrett med høy intensitet som appellerer til mennesker i alle aldre, kjønn og styrker. Gå til trinn 1 nedenfor for detaljerte instruksjoner om hvordan du kan starte klatring.

stadier

Metode 1 For å begynne

1. 
   

   
   Få riktig utstyr. Kjøp et godt par tøfler sko i en sportsbutikk eller i en butikk dedikert til klatring og fjell. Be om hjelp fra en selger som vet det. Det er veldig viktig at skoene dine går perfekt, så spør noen som vet hva han gjør. Prisen på et par tøfler varierer mellom 35 og 150 euro.
   • Som hovedregel må de være godt justert. Nesten for justert. Ved å bli en bedre klatrer, vil du ønske at tøfler, mer og mer stramme, skal ha bedre kontroll på tærne ved å klatre. Benytt anledningen til å kjøpe magnesia. Det hjelper med å tørke svette fra hendene når du klatrer, og forhindrer at du glir.

     
     

     
     
     
     
   • Det er forskjellige typer (bulk, pulver, væske) og forskjellige farger, men bare den som er den billigste for deg. En blokk med magnesium koster generelt fra 1 til 2 euro.

2. 
   

   
   Vær oppmerksom på risikoene. Blokken er en av de tryggeste disipliner for klatring, fordi den praktiseres i høydene ofte mindre enn 4 meter og med en fallpute og beskyttelse, kalt krasjstøtte, for å dempe mottaket. Som med alle idretter, er du imidlertid i faresonen, og det er viktig å være klar over farene til enhver tid.
   • Som en blokk bruker du ikke et tau, så vær forberedt på å slippe mye når du prøver vanskelige problemer. Selv om du ikke faller fra stor høyde, vil du ofte falle uventet eller i merkelig stilling, og det er derfor det er nødvendig å ha en styrtpute til enhver tid under deg.
   • Du kan redusere risikoen for personskader ved å prøve å reise deg opp, knærne bøyde (for å absorbere støtet) og ved å gjøre en rull til siden, om nødvendig. Fjern alle ringene eller juvelene dine før du klatrer, og ha alltid en oppmerksom partner for å pryde deg, med andre ord noen som kan avbryte fallet ditt, omdirigere deg til krasjeputen og beskytte hodet mot skader.
3. Bestem deg for om du vil lage blokken utendørs eller innendørs. Du kan lage blokken, ute på en hvilken som helst stein eller vegg eller innendørs i et klatrerom (på en panne). Begge gir mulighet for en morsom og full av fysisk klatreopplevelse: så valget ditt vil avhenge mest av din personlige smak.
   • Å gjøre blokken utendørs lar deg være fri og gir deg en mer naturlig klatreopplevelse, som noen foretrekker. Imidlertid vil du være avhengig av gode værforhold, og du må eie ditt eget utstyr (tøfler og styrtpute).

     
     

     
     
     
     
   • Innendørsblokka er et godt alternativ for nybegynnere som ønsker å prøve noe nytt, uten å investere i utstyr (tøfler kan leies og krasjeputer leveres) og for erfarne klatrere som ønsker å forbedre blokkeringsteknikken sin. . Problemene (eller passasjene) er ordnet på fargede vegger og kan tilpasses en lang rekke vanskeligheter for å imitere klatreopplevelse utendørs. Hvis inneblokken ikke påvirkes av været, er plassen vanligvis ganske begrenset, og veggene kan noen ganger være svarte av mennesker.

     
     

     
     
4. Varm opp og strekk. Blokken er en intens fysisk aktivitet som krever kraft og fleksibilitet. Som med all fysisk aktivitet, er det viktig å forhindre at skader oppvarmes og strekker seg før du begynner.
   • Sirkulere blodet ved å gjøre kardio, i noen minutter før du lager blokka, varmer det kroppen som er i ferd med å klatre. Gjør en jogge- eller sykkeltur i ti minutter, eller hopp tau i 5 minutter. Hvis du klatrer utendørs, vil fotturer eller fotturer tilnærming sikkert gjøre saken!

     
     

     
     
   • Så gjør du noen tøyninger for å løsne musklene, leddene og senene dine. Konsentrer deg om overkroppen ved å strekke fingrene, håndleddene, albuene, skuldrene, nakken og ryggen, men husk også å strekke ut bena, hoftene og anklene.

     
     

     
     
   • Til slutt begynner du å klatre ved å velge enkle passasjer som du garantert vil fullføre: dette gjør at kroppen din kan bevege seg og hjelper deg å gradvis komme tilbake til klatreøkten.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Forstå hvordan vanskelighetsgradene fungerer. De fleste klatresteder, både innendørs og utendørs, bruker samme rangeringssystem for hvert problem. Dette er navnet på banene i blokk, i tilfelle du ikke vet det!
   • Fontainebleau-rangeringssystemet brukes i Frankrike for blokken og lar klatrere identifisere problemer som er passende for deres nivå. Sitatet av Fontainebleau (også kalt sitering av "Bleau") er en åpen skala som går fra 1 (den enkleste) til 8 (den vanskeligste). I USA brukes Vermin scoringssystem, alt fra V0 (den enkleste) til V16 (den vanskeligste).
   • I tillegg er det i sitatet av Fontainebleau lagt til et brev (og noen ganger et tegn "+") i sitatet som indikerer vanskelighetsnivået i hvert "tilbudsnivå". For eksempel er et problem vurdert 1 den enkleste passasjen en klatrer kan klatre mens en 8C + er den vanskeligste.
   • I klasserommet, for å hjelpe deg med å følge den rette veien, er alle skudd med samme problem indikert med et lim med samme farge, og i noen tilfeller er pluggene i seg selv assosiert med farge. Bulk, du skal ikke bruke utsalgssteder som ikke er en del av problemet ditt, fargesystemet er der for å veilede deg.

     
     

     
     

Metode 2 Avkalkningsteknikkene

1. 
   

   
   Velg et problem og visualiser din vei. Før du begynner, velg et problem som samsvarer med dine evner. Hvis du aldri har gjort en blokk, begynn med den enkleste passering, og øk deretter vanskelighetsgraden gradvis. Med praksis kan du komme raskt frem i bulk, i det minste i utgangspunktet.
   • En av de vanligste feilene for nybegynnere er å "skynde deg mot veggen" og begynne å klatre før du planlegger veien videre. Det går raskt tilbake til å bli sittende fast på veggen og falle ned.
   • Det er viktig å forstå at blokken er både en mental og en fysisk trening: Før du begynner på problemet ditt, må du undersøke veien og visualisere veien du vil følge.
   • Tenk på fangstene du vil bruke, rekkefølgen du vil bruke dem, de spesifikke stillingene til føttene dine samt grepene og til slutt den mest effektive måten å fullføre problemet på. Derfor kalles det et problem: du må bruke hjernen din til å løse den!
   • En gang på veggen, vil selvfølgelig ikke alt skje som du hadde tenkt (en stikkontakt vil ikke være som du forestilte deg, eller du kan strekke deg så mye som du trodde), så en gang der oppe, nei ikke redd for å improvisere. Vær rolig og finn en annen løsning.

2. 
   

   
   Bruk bena så mye som mulig. Et stort antall nybegynnere tror feilaktig at klatrernes viktigste fysiske latens er overkroppsstyrken.
   • En god klatrer teller faktisk mye mer på beina. Det er fornuftig hvis du tenker på det. Quadricepsene dine er blant de største og sterkeste musklene i kroppen din, så det virker lurt å bruke dem, i stedet for bicepsene dine som virker veldig svake i sammenligning. Hva er enklere: å bøye eller skyve?
   • Hold mesteparten av kroppsvekten på beina og bruk dem til å drive deg opp når du skal ut av utstyret. Husk at kraft og stabilitet kommer fra beina. Armene dine tjener deg derimot først og fremst til å balansere og heise når du trykker på beina. Forsøk å holde armene så anspente som mulig mens du klatrer, da dette legger kroppsvekten på beinene dine i stedet for på musklene.
3. Bruk høyre hender. Som nybegynner klatrer er det normalt å ta fangstene på den måten som føles mest naturlig og behagelig. Men når du går fremover, for å kunne takle vanskeligere passasjer, må du lære å gripe tak i grepene på en viss måte ved å bruke høyre fingre og riktig plassering av hånden.
   • arch: arquer er en metode for å gripe fingertuppene til stripene (små smale og horisontale fangster) eller de vertikale (strips i vertikal stilling). Tipsene til fingrene dine skal hvile flatt på kanten av linjalen, og fingrene dine skal danne en sirkulær bue over. Det er et ganske sterkt grep, men det krever mye styrke i fingrene.

     
     

     
     
   • knipe: klemming er en metode for å gripe med tommelen på den ene siden og resten av fingrene til den andre, brukt til grepene som kommer ut av berget. Dette grepet kan også brukes i steiner med lommer ved siden av hverandre: i dette tilfellet tilsvarer fingrenes plassering den som brukes til å ta tak i en bowlingball.

     
     

     
     
   • Palm Support: håndflatestøtte brukes når det egentlig ikke er noen håndtak å fange, bare den nakne overflaten på fjellet eller veggen. Du må ganske enkelt trykke hele den åpne håndflaten hardt mot veggen, med fingrene sammen og vekten konsentrert i hælen på hånden. Dette lar deg endre fotposisjon mens kroppsvekten er konsentrert i håndflatene.

     
     

     
     
4. Bruk en god fotstilling. Mange nybegynnere en bloc har en tendens til å fokusere all sin konsentrasjon på hendene og neglisjere føttene, mens beina er veldig viktig for balanse og stabilitet. De vanligste fotbevegelsene en bloc inkluderer:
   • Kilen og støtten til fotspissen: som en blokk vil du sjelden ha et grep stort nok til å passe til hele foten, så du må venne deg til å bruke separate deler av føttene. Støtten til spissen av foten er, som navnet tilsier, en støtte der bare tærne brukes til å ta støtte på en liten overflate (tatt av typen "graton" eller "linjal"). Det er på dette tidspunktet godt tilpassede tøfler er nyttige. De tillater faktisk bedre feste på små overflater. I kalibreringsteknikken bruker du kanten på tøflene sålen (inner- eller ytterkant) for å ta støtte for type glidebrytere.

     
     

     
     
   • Ladhérence: Adhesjonsstøtte er en teknikk som brukes når det ikke er godt definert fotfeste. Dette innebærer å trykke foten (vanligvis fotsålen) på en grov, skrånende overflate og påføre så mye trykk som mulig på kroppens vekt. Det kan virke som en prekær støtte, men hvis du er avslappet og fullstendig involvert i bevegelsen, vil alt gå bra. Effekten av denne bæreren øker med kontaktflaten og trykket som utøves.

     
     

     
     
   • Endringen av foten: fotskifte er en annen fotbevegelse som trengs for vanskeligere blokkeringsproblemer. Bruken av den er nødvendig når det ikke er nok plass på et gitt stikkontakt for dine to føtter, og du må bytte ut den ene foten med den andre for å fortsette utviklingen av problemet. Det er to teknikker for å oppnå dette: du kan hoppe fra den ene foten til den andre ved å plassere ønsket fot på pluggen mens den andre fremdeles er i lufta, eller du kan skyve den ene foten forsiktig på kontakten mens du tar den andre ut (ved å gjøre det skyv også).

5. 
   

   
   Lær å falle ordentlig. Fallet er iboende for praktiseringen av blokken, enten det er tilfeldig (når du ikke har klart å fange en fangst) eller forsettlig (fra toppen av et vellykket problem). På grunn av dette er det viktig å lære å falle riktig for å redusere risikoen for skader.
   • Hvis du klatrer utenfor ved å bruke en styrtpute, kan du prøve å forutsi banen til krasjet ditt før du prøver problemet og plasser krasjputen deretter. Ikke skyv madrassen mot veggen, da det er mye mer sannsynlig at du faller bort fra veggen enn direkte ned.
   • Venn deg til å stå stående på føttene, bøye knærne for å dempe støtet og rulle til siden, om nødvendig. Ikke stol på krasjputen for å absorbere effekten av fallet ditt, selv i klatrerommet, fordi en klønet mottakelse, så søt som den kan være, kan forårsake personskader.
   • Hvis du hopper fra toppen av et problem, må du først finne mottaksområdet og sjekke at det ikke er noen rett under deg som du kan lande på. Hvis du er veldig høy, ikke nøl med å klatre ned (klatre ned), før du hopper for å unngå å skade deg selv.
   • Som nybegynner, unngå "high-ball", et begrep som definerer problemer på høye bergarter, mye mer risikabelt. Å falle høyere øker sjansene dine for skade. Vær fornøyd med lave eller horisontale problemer (kryssinger) og søk først å forbedre teknikken din.

Metode 3 Bli en bedre klatrer

1. 
   

   
   Konsentrer deg om styrkene dine uten å forsømme svakhetene dine. Det som er bra med blokken, er at hver person takler det samme problemet annerledes, avhengig av disse styrkene.
   • Faktisk er blokken en av få idretter der menn og kvinner står på lik linje, fordi fleksibilitet og balanse er like viktig som fysisk styrke. Forsøk å finne din største styrke og bruk den til å lage blokker.
   • Når du imidlertid klatrer, er det viktig å bruke tid på å jobbe med svakhetene dine, ellers vil den generelle ytelsen din lide. Unngå å begrense deg til problemene som er riktig for deg, og prøv utfordrende, utfordrende problemer fra tid til annen.

2. 
   

   
   Forsøk å ikke bli frustrert. Hvis et bestemt problem virker umulig å fullføre, er det lett å bli frustrert og prøve nådeløst eller å gi seg helt.
   • Imidlertid er det lite sannsynlig at noen av disse tilnærmingene lykkes. Husk at blokken er både mental og fysisk aktivitet. Derfor er det viktig å ta pusten dypt, holde seg i ro og ta all nødvendig tid.
   • Se igjen på problemet og prøv å se om det er en plugg (hånd eller fot) som du har forsømt, eller en annen måte å takle problemet.
   • Det er også viktig å innse at fiasko er en del av klatring, å nå dine mentale og fysiske grenser, er en del av spillet. Hvis du kan fullføre alle problemene på første forsøk, ville det å bli blokkerende snart bli kjedelig.

3. 
   

   
   Observer andre klatrere. Å observere mer erfarne klatrere Å takle et vanskelig problem er en god måte å lære nye teknikker og forstå noen av de beste måtene å nærme seg en bestemt bevegelse på.
   • Du vil også innse at de fleste klatrere gjerne gir deg tips for å hjelpe deg med å fullføre et problem du står overfor, så ikke nøl med å spørre!
   • Husk imidlertid at hver klatrer nærmer seg et problem på en annen måte. Det er aldri en eneste løsning på problemet, så det som fungerer for en annen, fungerer kanskje ikke for deg.

4. 
   

   
   Arbeid balansen. Balanse er uten tvil den viktigste faktoren for å være en god klatrer.
   • Vær alltid oppmerksom på tyngdepunktet ditt og endre kroppsvekten din når det er nødvendig for å opprettholde balansen. Forsøk å bevege deg med sakte, kontrollerte og flytende bevegelser, og hold kroppsvekten sentrert så mye som mulig på begge bena.
   • Unngå den såkalte "symaskinen" midt i et klimaks: når et av bena dine rister ukontrollert mens du støtter hele kroppens vekt, mens den andre suser inn i en stikkontakt. Når det skjer, er det et tegn på at du må være mer oppmerksom på kroppens stilling.

5. 
   

   
   Ikke glem å hvile. Når du har fanget blokkeringsviruset, vil du sannsynligvis gå til klatrehallen hver dag, men det er den beste måten å få muskelriving eller smelle en sene på.
   • Blokken er en slitsom aktivitet, og kroppen din trenger tid til å komme seg mellom hver økt: minst 48 timer, hvis treningen var spesielt intens.
   • Husk å strekke deg etter hver blokkeringsøkt: dette vil hjelpe deg med å redusere muskelsmerter og stivhet dagen etter.