Innhold
I denne artikkelen: Forberede ankelenBånd ankelenForstå ankelforstuing13 Referanser
Ankelforstuing er en av de vanligste sportsskadene, men de færreste vet hva de skal gjøre for å beskytte ankelen mot ytterligere personskader etter slugging. Det er ikke bare atletiske trenere som burde vite hvordan de skal pakke inn ankelen. Med litt trening, et bandasje og tape, kan du bandasje ankelen og unngå ytterligere personskader.
stadier
Del 1 Klargjøring av ankelen
-
Hev vristen over bakkenivå. Det vil være mye enklere å bandasje ankelen din hvis du ikke har foten på bakken lenger. Legg den på en liten avføring eller stol eller sett deg ved bordet og sett foten på et av hjørnene.- Det er vanligvis lettere å be noen om å bandasje ankelen din fordi han kan fokusere på bandasjen, og du kan fokusere på å holde ankelen i ro.
-
Hold foten på 90 grader. Ved å binde foten, beskytter du den for å forhindre at den beveger seg for mye og gjør såret verre. Du må binde den i en 90-graders vinkel for å bevege foten litt opp og ned mens du beskytter ankelen og leddbånd mot ekstreme bevegelser. -
Sett limputer foran og bak på ankelen for å unngå blemmer. Disse kompressene, som ofte finnes i turbutikker, hjelper til med å forhindre at bandasjen gnider mot huden og forårsaker smertefulle blemmer. Sett en kompress på 5 eller 10 cm foran og bak på ankelen, omtrent der foten berører kantene på skoen.- Hvis du ikke har klebekompresser, kan du fortsatt installere gasbindkompresser på 5 x 5 cm.
- Du kan kjøpe større limkompresser og klippe dem til ønsket form.
-
Pakk foten og ankelen i mykt gasbind. Bruk myk, elastisk gasbind for å beskytte huden og brettene på bandasjen du skal bruke. Begynn i nærheten av metatarsalen (kjøttputen like før tærne), pakk foten i gasbind ved å komme nærmere ankelen og sørg for at hvert lag legges litt på det forrige. Slutt å rulle gasbind så snart du ankommer under leggen, 10 til 12 cm over ankelen. Oppfør deg som om du vil mumifisere foten din.- Forsøk å dekke så mye hud du kan for å beskytte den mot bandasjen, slik at du ikke river av deg håret når du vil fjerne det.
- Du vil ofte la hælen være avdekket, men dette er ikke et problem fordi det ikke er noe hår og huden er sterk nok.
-
Lim et lite bånd over endene av gasbindet for å holde det på plass. Hvis du vasker den tett nok, kan du skyve endene inn i bandasjen ved ankelen. Bruk tre eller fire biter med kraftig tape for å holde gasbindet på plass.- Forsøk å finne medisinsk tape, med små hull på overflaten for å la huden puste. Du finner apotek.
Del 2 Bånding av ankelen
-
Bruk bandasjen godt for å føle at den klemmer deg rundt ankelen uten å kutte blodsirkulasjonen. Hvis du føler at det kribler i tærne, fjern bandasjen og prøv igjen. Den må være godt installert og ikke bevege seg når du beveger ankelen på sidene og opp og ned.- Bruk medisinsk tape 3 cm bredt for bandasjen.
-
Installer et kanalbånd rundt ankelen for å gi den mer stabilitet. Ta et langt stykke medisinsk tape og legg den rett over innsiden av ankelen, og beinveksten stikker ut fra foten din. Pakk bandasjen under hælen og fest den på motsatt side av ankelen før du limer den rett over det beinet. Bandasjen skal da ha en U-form rundt foten.- Du skal føle at båndet trekker på innsiden av ankelen og deretter på utsiden.
-
Tilsett to eller tre ekstra stigbøyler for bedre stabilitet. Installer flere bandasjestykker på samme måte for å holde ankelen sikker ved å overlappe hvert bånd omtrent en centimeter. -
Bruk et stykke bandasje for å dekke foten din. For følgende trinn må du ikke kutte mange bånd som du vil feste til hverandre. Ta ett stykke bandasje og ikke skille det fra rullen. Pakk inn mellom 15 og 30 cm teip, spol deretter tilbake litt mer bandasje før du klipper det når du er ferdig. -
Begynn med å bøye buen ved å bevege deg fra innsiden av foten til utsiden. Lim tapen under buen og før den opp på toppen av foten. Fortsett å vikle rundt foten to eller tre ganger ved å overlegge de forskjellige lagene med tape for å få bedre stabilitet ved å komme nærmere hælen. -
Pakk bandasjen diagonalt over toppen av foten og rundt ankelen. Dette er et viktig skritt for å få mer stabilitet. Start fra bunnen av foten, pakk bandasjen oppå foten. Bandasjen vil passere over kurven som dannes av krysset mellom foten og beinet, og fortsett deretter rundt baksiden av underbenet.- Dette skal se ut som begynnelsen på en åttefigur.
-
Fortsett å bruke bandasjen ved å beskrive åtte vekslende tre ganger rundt foten og rundt ankelen. Båndet skal nå være rundt fotens fot og diagonalt tilbake til fronten av buen. Ta den tilbake til buen og tilbake til ankelen, tilbake rundt bunnen av beinet. Gjenta to eller tre ganger ved å plassere halvparten av bandasjen på den forrige hver gang. -
Bånd bak på beinet. Etter å ha passert for tredje gang rundt bakbenet, fortsetter du å bandasje over ankelen ved å rulle bandasjen over gasbindelinjen. Bremseklaffen du laget, skal være fullstendig bandasjert, omtrent 7 eller 10 cm over ankelen. -
Installer et "deksel" for hælen ved å dekke det til ett eller to bånd. Klipp små biter av bandasje for å dekke den C-formede hælen på baksiden av foten og bunnen av hælen. Dekk til alle hudens områder som fortsatt er synlige. -
Brett ankelen på hver side for å sikre at du kan bevege den. Du må ha begrensede ankelbevegelser mens du kan bevege foten opp og ned uten at disse bevegelsene kan slutte så langt som vanlig. Hekle litt rundt for å sikre at du kan løpe komfortabelt med bandasjen uten å føle smerter. -
Fortsett å trene for å installere bandasjen til den er behagelig og ankelen din er stabil. Selv om den grunnleggende metoden for å bandasje en ankel er enkel, vil det ta litt tid å få den riktig. Fokuser på å påføre limbåndet med samme trykk ved å bruke den minste mengden tape du kan tape for å binde foten. Det kan være nyttig å be en venn om å tjene som marsvin og la deg vriste ankelen for å trene.- Påfør gasbind og limputer foran og bak på ankelen for å forhindre utseende på lyspærer.
- Bånd foten og ankelen i gasbind for å beskytte huden.
- Pakk to eller tre lange limbånd fra innsiden av den dyvelignende ankelen, som bremser.
- Dekk ankelen med duct tape foran og fra baksiden til toppen.
- Legg over lagene med bandasje minst en centimeter for å dekke foten og underbenet.
-
Fjern eventuelt bandasjen forsiktig med saks. Den enkleste måten å fjerne båndet er å bruke et spesialdesignet blad, men vanligvis vil saks også gjøre jobben. Sett inn ett av knivene mellom huden og gasbindet og skjær forsiktig rundt ankelen for å fjerne bandasjen. Du skal kunne fjerne den i ett stykke.
Del 3 Forstå ankelforstuing
-
En forstuet ankel oppstår når du skader leddbåndene som er der. Et leddbånd holder leddet på plass ved å holde to bein sammen. Dette lar beinene bevege seg som et hengsel, men hvis de beveger seg for langt, kan det føre til en forstuing. Ved å binde ankelen din, forhindrer du at disse leddbånd beveger seg for langt, noe som forhindrer ytterligere skade. -
Bånd ankelen før du trener og spill for å unngå skader. Du kan bandasje ankelen for å unngå at en skade blir verre, men også for å forhindre en. Hvis du for eksempel spiller fotball på en våt og glatt overflate, bør du bandasje ankelen tidlig for å beskytte foten din i tilfelle du sklir. Det er ikke nødvendig å allerede ha en skade for å dra nytte av ankelbandasje. -
Vurder å kjøpe ankelstag hvis du har kroniske smerter. Splittene fungerer på samme måte som et godt påført bandasje, men det er ikke nødvendig å gjøre det igjen før hver trening eller hver kamp. De kan komme enda billigere tilbake hvis du må bandasje ankelen hver dag i hele sportssesongen. -
Rådfør deg med en idrettsmedisinsk profesjonell for å diagnostisere kroniske eller sterke smerter. Ankelbandasjen er bare effektivt ved mindre skader eller for å forhindre mulig skade. Dette er ikke en mirakelkur for ankelsmerter eller alvorlig ligamentskade. Hvis du lider av konstant smerte, er det på tide å ta en pause fra idretten din og å konsultere en spesialisert trener eller ortoped.