Innhold
- stadier
- Del 1 Designe rutinen
- Del 2 Organiser for neste dag
- Del 3 Vekk kroppen og hjernen din
- Del 4 Oppretthold og forbedrer morgenrutinen
En morgenrutine er viktig for å få en god dag. Hvis morgenene dine vanligvis er kaotiske og kaotiske, vil det å sette opp en rutine hjelpe deg å roe deg ned og føle deg bedre kontroll over dagen fremover. Selv for folk som har problemer med rutiner eller har problemer med dem, er det mulig å lære å lage en og bli vant til den.
stadier
Del 1 Designe rutinen
-
Begynn med å lage en liste over ting du trenger å gjøre om morgenen. Dette hjelper deg med å innse hvor mye tid du trenger å gjøre det du må gjøre om morgenen og sette opp rutinen.- Lag en liste over viktige oppgaver, for eksempel å ta en dusj, spise frokost eller en kaffe, vekke andre, tilberede lunsj, pakke.
- Legg til flere oppgaver om mulig, for eksempel å lese avisen eller bøkene dine, gå tur med hunden, gjøre oppvasken, vaske vasken, lage sengen din.
- Ta hensyn til ditt eget tempo og utform rutinen din ved å følge den. Er for eksempel morgenene dine tregere (du trenger ekstra tid) eller er du mer effektiv om morgenen (trenger du mindre tid til å gjøre det du må gjøre)?
- Sikt høy og eliminere mindre viktige oppgaver om nødvendig.
-
Ta en første test av rutinen din. Forsøk å hoppe over dette stadiet før du setter opp morgenrutinen, kanskje flere uker i forveien. Bare en ramme for å starte opp rutinen din. I neste avsnitt, erstatt eksemplene med oppgavene du må gjøre.- 06.00 - 06.30: våknet, ta en dusj, lag sengen og lag kaffe, te osv.
- 06:30 - 06:45: vekke barn og andre og sørg for at de reiser seg.
- 06.45 - 07.15: lag frokost til barn og tilbered lunsj til alle.
- 07:15 - 07:30: Spiser frokost mens barna kler seg og gjør seg klare.
- 07:30 - 07:45: få barn i bilen eller sett dem på bussen.
- 07.45 - 08.15: ta med barna på skolen.
- 8:15 - 9:00: komme på jobb.
-
Organiser søvnen din. Du vil ikke kunne sette opp en morgenrutine hvis du ikke legger deg og ikke våkner til samme tid hver dag.- Bestem hvor mange timer søvn du trenger.
- Ta nok tid om morgenen for ikke å skynde deg når du forbereder deg.
- Følg timeplanen din, selv i helgene, det vil hjelpe deg å ikke riste vanene dine.
- Ikke sov med musikk eller andre lyder som TV eller radio, da dette kan forstyrre dyp søvn.
- Unngå elektroniske enheter minst 30 minutter før du legger deg, fordi lyset deres kan påvirke søvnen din negativt, og å stimulere disse enhetene i hjernen din vil forhindre at du sovner til hjernen din.
-
Bli vant til rutinen din. Det kan være vanskelig å gjøre overgangen fra et liv uten rutine til et liv med en streng rutine, og det er grunnen til at du kan starte sakte over flere uker til rutinen din blir normal.- Start rutinen i flere dager i uken, og legg deretter til ekstra dager, inkludert helger.
- Se hva som fungerer og hva som ikke gjør det, og juster oppgavene dine deretter.
- Finn distraksjoner og hindringer for rutinen din og unngå dem.
Del 2 Organiser for neste dag
-
Bestem oppgavene og målene for dagen etter. Ved å visualisere begivenhetene neste dag, vil du kunne forberede deg mentalt. Dette vil også hjelpe deg med å bestemme om du trenger å gjøre oppgavene som tar lengre tid på kvelden.- Husk avtaler og møter ved å notere dem på papir, på smarttelefonen eller på andre enheter.
- Lag en liste over viktige ting å huske, for eksempel shopping eller andre oppgaver du trenger å gjøre.
-
Gjør oppgavene som tar mer tid kvelden før. Hvis du har mye å gjøre om morgenen, og hvis det bremser deg, gjør det dagen før for å spare tid og unngå stress om morgenen.- Velg klær og sko.
- Fyll kjelen og sett kaffemaskinen.
- Kok og pakk maten du tar med deg.
- Lag vesken din med alle varene du trenger.
- Plasser nøklene til bilen, busskortet eller gjenstandene du trenger for å få et sted.
- Ta en dusj før du legger deg for å spare tid om morgenen.
-
Organiser øvelsene dine dagen etter. For personer som har problemer med å følge treningsprogrammet sitt, kan det være nyttig å planlegge disse aktivitetene dagen før. Dette vil forhindre deg i å unngå dem hvis du er en del av timeplanen din.- Velg tid, varighet og plassering av øvelsene dine.
- Finn en venn som skal gjøre øvelsen sammen med deg.
- Forbered treningssekken eller andre nødvendige ting dagen før.
Del 3 Vekk kroppen og hjernen din
-
Bestem deg for den mest effektive måten å våkne opp. Alle er forskjellige, noen liker å våkne sakte og rolig, mens andre foretrekker å starte dagen med aktiviteter og støy som musikk eller TV. Ved å velge den beste måten å våkne på, vil morgenrutinen din virke mykere og lettere å følge.- Sett opp en alarm på telefonen eller TV-en din, slik at de våkner når du våkner.
- Plasser elektroniske gjenstander i et hjørne der du ikke blir fristet til å bruke dem så snart du våkner.
- Forlat soverommet ditt så snart du våkner for å unngå å bli fristet til å gå tilbake til sengen.
-
Flytt eller øv deg. Dette vil hjelpe deg i gang, men du vil også dra nytte av det.- Lag sengen din med en gang.
- Gjør oppgavene du la igjen dagen før, som å tømme oppvaskmaskinen eller velge klærne.
- Strekk i noen minutter for å bli mer aktiv.
- Gjør noen fysiske øvelser i noen minutter, for eksempel hopp eller pumper på stedet.
-
Meditere eller bruk noen minutter i fred. Ved å ta deg tid til å gjenvinne humøret og organisere dagen, gir du det en god start, spesielt hvis dagene dine pleier å være kaotiske og stressende.- Finn et rolig sted hjemme, borte fra mennesker, kjæledyr og elektronikk.
- Ikke la noen komme for å forstyrre deg i dette øyeblikket av stillhet.
-
Spis frokost. Alle vet at frokost er det viktigste måltidet om dagen, og det stemmer! Kroppen din og hjernen din trenger energi etter å ha spilt i åtte til tolv timer.- Tilbered frokosten dagen før, slik at du kan spise mer om morgenen.
- Begynn med et glass vann fordi det har mange helsemessige fordeler.
- Velg sunn, næringsrik mat for å gi deg energi for dagen ved å spise frukt, meieriprodukter, protein (egg, kjøtt, soya) og korn.
Del 4 Oppretthold og forbedrer morgenrutinen
-
Vurder morgenrutinen din på nytt hvis du går ut av skinnene. Selv de mest disiplinerte menneskene kan noen ganger avspore. Tenk på delene av morgenrutinen din som fikk deg til å slutte å følge den for å komme deg tilbake på sporet.- Tenk på hindringene og distraksjonene som stadig dukker opp.
- Vet hvordan du kan gjenkjenne konsekvensene av å svikte rutinen din (for eksempel frustrasjon og forsinkelser på jobb) for å hjelpe deg med å motivere deg.
-
Finn en belønning for morgenrutinen din. Finn måter å opprettholde motivasjonen for å hjelpe deg med å følge rutinen din.- Drikk favorittdrinken din om morgenen og gjør den enda mer spesiell i bestemte dager, for eksempel å drikke bedre kaffe eller ha en smoothie.
- Ta deg litt ekstra tid til å roe deg ned og være alene hvis dette er en del av morgenrutinen.
- Bruk notater og notater for å motivere deg selv og minne deg om fremgangen din.
- Tenk på fordelene med rutinen din og trivselen du får.
-
Ta vare på tapt tid. Du kan ha inntrykk av å kaste bort tiden din på å gjøre ting som er nødvendig eller som du liker under morgenrutinen. Det er viktig å gjenkjenne og finne løsninger hvis dette tidsavfallet påvirker motivasjonen din.- Gå til sengs tidligere hvis mangel på søvn vil gjøre deg trøtt.
- Gjør ekstra innsats med folk som kan føle seg forsømt av morgenrutinen.
-
Skriv ned detaljene i rutinen din. Enten på papir eller på smarttelefonen din, skriftlige notater med detaljerte rutiner vil hjelpe deg med å holde deg motivert.- Begynn tidlig for å se fremgangen din.
- Skriv ned rutinen din hver dag i flere uker og måneder.
-
Be en venn om hjelp. Finn en kjær som også trenger en morgenrutine eller som allerede har en som fungerer bra.- Be ham om tips for å følge rutinen din.
- Ta ukentlig kontakt med denne vennen for å sammenligne fremdriften din og oppmuntre hverandre.