Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 44 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.Det er 10 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.
Drømmer du om tynnere lår? Du føler at tiden er inne for nye resolusjoner, men du vet ikke hvor du skal begynne? Pene lår virker ikke slik ved en tilfeldighet, men med litt anstrengelse vil du helt sikkert komme dit. Noe krefter betyr trening og et sunt kosthold. Hvis du er konsekvent, vil resultatene være synlige. Her er hva du trenger å gjøre:
stadier
Metode 1 av 2:
øvelser
- 6 Drikk mye vann. Hold kroppen din godt hydrert, alle organene vil takke deg. Et lite triks: Drikk et stort glass vann før måltider. Dette vil hjelpe deg med å føle deg fornøyd før og derfor spiser mindre mat, og resultatet vil være et fall i kaloriforbruket og derfor vekttap. annonsering
råd
- Ikke la ideen om at et lite gap ødelegge all din innsats, og at du må starte fra bunnen av. Men det er klart at det heller ikke vil hjelpe deg.
- Forleng musklene i lang tid før du begynner på øvelsene og strekk dem igjen etter innsatsen; det vil avgrense dem også.
- Ikke sitt hele dagen, komme deg ut, få frisk luft, gjør noe.
- En utmerket vane er å ligge på ryggen, bena parallelt med bakken og hevet ca 10 cm så lenge du kan. Du vil føle at lårene og glutenene dine fungerer.
- Ikke hopp over måltider for å slanke deg. Hvis du hopper over måltider, blir du fetere.
- drikke enormt av vann. Du vil også ha mye mer energi hvis organene og musklene er godt hydrert.
- Ikke vær utålmodig. Hver ting i sin tid. Ingen kan se resultatene på to dager. Tålmodighet!
- Spis sunt
- Unngå et tungt kosthold, for rik.
- Løping er ideelt for målet du har satt deg. Forsøk å starte med 3 kilometer hver dag og hvile på søndag.
- Pust dypt når du trener.
- Unngå hullene.
- Vær konsekvent.
- Spill idrett eller løp utendørs.
advarsler
- Hvis kroppen din skader deg i begynnelsen av treningsøktene, er det et veldig godt tegn. Hvis du ikke føler at musklene fungerer, kan det hende du må gjøre mer.
- Hvis du opplever sterke smerter mens du trener, må du stoppe øyeblikkelig og se legen din umiddelbart.