Innhold
er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen har 24 personer, noen anonyme, deltatt i utgaven og forbedringen over tid.Ryggstøtet er bare vellykket hvis du ikke ser på den svarte linjen. Denne svømmen er veldig populær blant svømmere, fordi pusten er mye lettere (selv om den må ha en rytme hver syklus).
stadier
Metode 1 av 4:
Avgangen
- 5 Ikke svøm diagonalt, da du vil være mer avstand enn du burde. annonsering
råd
- Hold hodet oppreist. Når du trener motbrekk, må du alltid slå opp.
- Hold nakken veldig avslappet, hvis den blir anspent og smertefull, utvid hodet litt tilbake.
- Forsikre deg om at rotasjonene er jevnt på hver side.
- Gjør hele kroppen din som en enhet. Ikke la skuldrene og hoftene snurre uavhengig av hverandre.
- All rotasjon av kroppen starter fra hoftene. Bruk ryggmusklene på hoftene for å returnere overkroppen og skuldrene i vannet.
- Hvis det er flagg i enden av bassenget, kan du beregne "ryggradene" for å finne ut hvor mye du må gjøre til slutten. Bestem 2 og gå helt tilbake til slutten av siste syklus for svingen. (Eksempel: Jeg trenger 5 sykluser av flagget på slutten, så i løpet av mitt tredje snur jeg meg rundt for svingen).
- Ikke la hodet flyte over vannet.
- Hold rytmen med vanlige takter for ikke å bli trett av beina, hvis den gjør det, slå 4 eller 5 ganger i stedet for 6-7 ganger i løpet av syklusen, til bena er i bedre form.
- Når du er ferdig med å rette armene, ikke sett dem direkte i vannet over hodet. De må inn i en 45 graders vinkel mot kroppen din. I et analogt ur, hvis hodet peker til 12, bør armene gå i vannet på 11 og 1.
- Alle andre slag bruker hovedsakelig indre muskler. Ryggstrekket bruker bakmusklene i stedet. Å holde ryggen buet og trekke skulderbladene sammen er avgjørende for effektiv svømming.
- Ryggstøtet er en aksial svømming. Dette betyr at kroppen blir til en fiktiv akse som begynner på slutten av skallen og følger kroppens ryggvirvel.
Nødvendige elementer
- Et basseng
- En badedrakt (tydeligvis vil du ikke svømme "al Dente")
- Svømmebriller, for å holde vannet utenfor øynene.
- Svømmehette